Загартовування організму | Дитячий садок

Загартовування організму

Загартовування організму

 

Загартовування - це система заходів, основною метою яких є формування стійкості організму до впливу різних природних факторів. Позитивне значення цих оздоровчих процедур важко переоцінити. Завдяки загартовуванню значно підвищується здатність людини протистояти багатьом вірусним і бактеріальним інфекціям.

Зміцнення імунітету досягається при систематичних дозованих впливах погодно-кліматичних умов. Постійне виконання гартують зберігає високу працездатність людини навіть у старечому віці. 


Загартовування до дії холоду сприяє інтенсивнішому теплоутворення в організмі. Це забезпечує поліпшення кровопостачання шкірних покривів і знижує ризик отримання обморожень при тривалому перебуванні людини в зимовий час на відкритому повітрі. 


У загартованих людей практично ніколи не буває простудних захворювань, їм не страшні епідемії грипу, їх не турбує докучливий нежить. Дивно, що при всій простоті загартовування, ним займаються лише одиниці людей з тисяч. Лінь - страшна штука. 


До деяких недоліків загартовування можна віднести тільки необхідність практично щодня приділяти трохи вільного часу виконанню оздоровчих заходів. Однак більшість любителів загартування таку «повинність» навряд чи погодяться зарахувати до недоліків - гартують процедури представляють для них скоріше приємне дозвілля. 


При грубому порушенні правил загартовування можуть загостритися проблеми зі здоров'ям. Однак подібні ситуації не можна віднести до недоліків, так як всі негативні ефекти проявляються виключно через некомпетентного виконання загартовуючих методик або через відсутність попередніх консультацій з лікарем. 


Основоположні принципи зміцнення імунітету за рахунок впливу несприятливих факторів природно-кліматичних умов полягають в наступному: 1) дотримання правила поступового наростання інтенсивності впливу на організм холоду, тепла, сонячної радіації 2) систематичне виконання загартовуватися, при якому неприпустимо наявність тривалих багатоденних перерв 



перед загартовуванням 
Якщо ви вирішили зайнятися загартовуванням, насамперед порадьтеся з вашим дільничним терапевтом. Справа в тому, що при деяких захворюваннях (бронхіальна астма, гіпертонічна хвороба, печінкові і ниркові кольки) подібні процедури слід виконувати з особливою обережністю. До того ж обов'язково потрібно враховувати особливості організму.

Іноді навіть однакове по інтенсивності й тривалості вплив холоду під час загартовуватися для однієї людини може принести користь, а для іншого - шкода. 

повітря 

Загартовування організму - що до чого? 
Починати подібні процедури найкраще влітку. Найбільш підходящий спосіб загартовування на цьому етапі - прийняття повітряних ванн, які мають на увазі під собою вплив рухомим свіжим повітрям на оголене тіло.

Початкова тривалість таких процедур повинна обмежуватися 5-10 хвилинами (для дітей дошкільного віку достатньо навіть 2-3 хвилини). Щодня тривалість сеансу повітряних ванн збільшують на 3-5 хвилин, поки цей показник не досягне значення 50-60 хвилин.

В осінній час досить впливати на оголену поверхню тіла рухомим свіжим повітрям протягом 10-15 хвилин. Холодні повітряні ванни (пізньою осінню або в зимовий час) допустимо приймати тільки тренованим людям, які вже не перший рік займаються загартовуванням. 

сонце 

Загартовування організму - що до чого? 
Спекотного літа також можна рекомендувати до освоєння методи сонячних ванн і загартовування до дії жари. Перебуваючи на відкритому повітрі під яскравим сонцем, людина дозволяє ультрафіолетовим променям впливати на клітини шкіри. Це підвищує бактерицидні властивості шкірних покривів, сприяє синтезу в організмі вітаміну D, покращує роботу органів травної системи.

Для дітей дошкільного віку перші сеанси сонячних ванн не повинні перевищувати двох хвилин, а при постійному виконанні цих процедур їх тривалість можна збільшити до 30-40 хвилин. Слід пам'ятати, що дитяче здоров'я більш чутливо до впливу факторів навколишнього середовища. Тому при загартовування слід з особливою ретельністю стежити за самопочуттям дитини. 


Дорослі люди на перших порах можуть безбоязно перебувати під яскравим сонцем 10-15 хвилин, згодом довівши тривалість даних оздоровчих заходів до 40 хвилин. Сонячні ванни цілком припустимо приймати в положенні лежачи, періодично перевертаючись зі спини на живіт і назад.

Але при цьому ні в якому разі не можна засипати, інакше можна провести під сонцем тривалий час і отримати сильні опіки. Крім корисного впливу сонячної радіації, такі процедури одночасно сприяють загартовуванню до дії високих температур. У зимовий час тренувати стійкість до спеки можна при відвідуванні лазні або сауни. 

вода 


Загартовування організму - що до чого? 
Всі перераховані вище види і методики загартовування можна розглядати лише як підготовчий етап для більш серйозної оздоровчої процедури, яку представляє собою обливання холодною водою. У комплексі можна приймати ванни з содой green ginger.

Вже в глибокій старовині різним народам були відомі основи цього способу зміцнення імунітету. Починати загартовування до дії холоду можна шляхом умивання обличчя теплою, а потім відразу ж холодною водою. Вираженим оздоровчим ефектом володіє також полоскання горла. 


Далі можна перейти до ополіскуванню ніг холодною водою. Первісна температура води при цьому повинна складати приблизно 28-30 º С. При регулярному виконанні таких сеансів загартовування з інтервалом в один тиждень можна знижувати температуру води приблизно на 1-2 º С, зупинившись при значенні 14-15 º С. 


На наступному етапі можна перейти до обливання всього тіла холодною водою. При цьому початкова тривалість такої процедури повинна обмежуватися 2-3 хвилинами при температурі води приблизно 28-30 º С. Правильне виконання загартовуватися дозволить з часом знизити температуру води і поступово збільшити тривалість обливання. Проте ні в якому разі не варто поспішати - досить зниження температури на 1 º С протягом одного-двох тижнів.

Якщо ж з якихось причин ви не змогли провести обливання холодною водою кілька днів поспіль, то, поновлюючи цю процедуру, використовуйте воду на 2-3 º С вище в порівнянні з тією температурою, при якій в останній раз проводилися гартують заходи. 


Всі водні процедури найбільш зручно виконувати в домашніх умовах, оскільки використання води з температурою з точністю до одного градуса можливо тільки при ретельному регулюванні потоку холодної та гарячої води з водопровідного крана. 


Є й інший простіший спосіб обливання водою, що не вимагає термометра. Набираєте відро крижаної води. Для цього потрібно налити холодної води, закинути 1 літр льоду і почекати коли він розтане. Після цього ллєте ноги до колін. (Головне не проливати воду мимо). Через тиждень можна захоплювати вже стегна. Ще через тиждень або два ллєте на живіт.

Дуже важливо, щоб процедура не приносила дискомфорту. Якщо вам неприємно, значить організм ще не адаптувався. А поспішати в загартовуванні немає сенсу.

Ви повинні зрозуміти, що загартованість організму не покращиться, якщо ви завчасно виллєте відро води на голову. Важлива тривалість і регулярність процедур. Через 1-2 місяці в с легкістю зможете виливати на себе відро крижаної води і отримувати від цього задоволення.